Kinderwunsch und Ernährung

Falls Sie schwanger werden wollen, sollten Sie sich ausgewogen und gesund ernähren. Übrigens gilt dies natürlich auch für Ihren Partner!

Zusätzlich sollten Sie folgende Spurenelemente zu sich nehmen:

Folsäure

Sie sollten schon vor 6 bis 8 Wochen vor dem Absetzen der Verhütung Folsäure einnehmen. In der Regel sollten das 400ug sein. Folsäure reduziert das Risiko für sogenannte Neuralrohrdefekte („offener Rücken“) beim Kind.

Omega-3-Fettsäuren

Fisch enthält neben Jodid auch Omega-3 Fettsäuren, insbesondere DHA (Docohexaensäure). Diese ungesättigten Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des kindlichen Gehirns. Sie sollten entweder 2 x pro Woche Fisch essen oder das DHA zusätzlich einnehmen. Falls Sie Veganerin sind, gibt es dieses in bestimmten Algenölen. 

Vitamin D

Sie sollten ca. 800 IE Vitamin D3 täglich zuführen, insbesondere wenn Sie selten an der Sonne sind. Vitamin D ist wichtig für die Knochenbildung des Kindes.

Jodid

150 Mikrogramm Jodid sollten Sie bei Kinderwunsch zu sich nehmen (Ausnahme: bestimmte Schilddrüsenerkrankungen). 

Andere Vitamine

Bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung dürften Sie die anderen Spurenelemente in ausreichender Menge zu sich nehmen.  Es gibt einige wissenschaftliche Daten die nahelegen, dass sich eine Vitaminzufuhr günstig auf den Kinderwunsch auswirkt. Darunter fallen insbesondere die Vitamine B, B₂, B₆, B₁₂, Vitamin C, Selen und Zink.