Vielleicht haben Sie ja schon seit einigen Monaten Nahrungsergänzungsmittel für den Kinderwunsch genommen, vielleicht auch nicht.
Sie können schon jetzt vor dem Termin beim Frauenarzt für Ihr Baby Ihre Ernährung verbessern (perfektionieren).
Vom Alkohol sollten Sie natürlich Ihre Finger lassen und auch nicht literweise Kaffee trinken. Falls Sie Alkohol getrunken haben, bevor Sie wussten, dass Sie überhaupt schwanger sind gibt es hier ein paar weitere Informationen.
Die Ernährung während der Schwangerschaft sollte – wie natürlich eigentlich immer – gesund und ausgewogen sein:
Viel Obst, viel Gemüse und viele Getreideprodukte sollten Sie essen. 2 x pro Woche Seefisch, Eier und Fleisch regelmäßig.
Süßigkeiten lieber bei Ihrem Frauenarzt abgeben 🙂
Äh nein, gar nicht erst kaufen.
Bei einigen Spurenelementen, Vitaminen und wichtigen Nährstoffen kann man in der Schwangerschaft leichter einen Mangel haben – oder hat zumindest einen höheren Bedarf.
Dazu zählen Folsäure, Iodid, Eisen, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren.
Falls man sich nicht sicher ist, dass man davon genügend zu sich nimmt, kann man im Reformhaus oder in der Apotheke Nahrungsergänzungsmittel, speziell auf die Schwangerschaft ausgerichtet, kaufen.
Auf folgende Lebensmittel sollte man wegen seltener Infektionen in der Schwangerschaft verzichten: Dazu gehört roher Fisch, Rohmilchkäse (z. B. Brie) oder rohe oder geräucherte Wurst wie Salami. Auch auf fertige Salatemischungen sollte man verzichten.
Hier gibt es zwei gute Links zur Übersicht:
Und falls Sie sich vegetarisch oder vegan ernähren, gibt es hier weitere Informationen.
